今日の気分は「怒り🔥」
Energy8 x Feeling3
"Speak when you are angry, and you'll make the best speech you'll ever regret."
「怒りに任せて話せば、それは一生後悔する最高のスピーチになる」
— アンブローズ・ビアス（米国の作家）
まさに感情コントロールの難しさを皮肉的に表現した名言ですね。
「怒り」とは、何かが自分の価値観や期待に反していたり、
不公平だと感じたときに湧き上がる、強くて熱い感情です。
英語では "Angry" と表現され、語源はラテン語の
「angere（締めつける）」に由来し、胸が締め付けられるような
不快感を示します。
まさに、内なる圧力が外に噴き出すような感覚ですね。
皆さんは、どんなときに「怒り」を感じますか？
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自分や大切な人が不公平な扱いを受けたとき
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約束が破られたときや裏切られたと感じたとき
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繰り返されるストレスや侮辱に直面したとき
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自分の正義感や信念が脅かされたとき
この感情は、単なる「不快感」にとどまらず、
状況を変えたいという強い「行動への原動力」にもなります。
プルチックの感情の輪との関係
心理学者ロバート・プルチックの「感情の輪」では、
怒り（Anger）は基本感情の一つとして分類されています。
怒りがさらに高まると「激怒（Rage）」に、逆に少し弱まると
「苛立ち（Annoyance）」に変化します。
このように、怒りは他の多くの感情とも密接に関連しており、
その強度や文脈によって多彩な表現に枝分かれする感情です。
「怒り」とうまく付き合うヒント
怒りはネガティブな印象を持たれがちですが、
実は正しく向き合えば「変化を起こす力」になります。
以下のヒントを参考にしてみましょう。
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怒りの根っこを探る
「なぜ自分はこんなに怒っているのか？」を自問することで、
本当のニーズや価値観が見えてきます。 -
怒りを冷静に伝えるスキルを磨く
アサーティブ（自己主張）なコミュニケーションをとることで
この感情を起点に建設的な関係性を築くことができます。
アサーティブなコミュニケーションにはFESを使ってみてください！
Fact（事実をつかみ）、
Emotion/Express(感情を相手に伝え)、
Solution/Suggestion(解決策や提案）につなげられます。 -
身体的な方法で放出する
運動や深呼吸、日記を書くなど、怒りを安全に外に出す方法を
持つことも怒りを冷静に対応するために大切です。
「怒りは一時、後悔は一生」
— 日本にはこんなことわざもありますね。
怒りは、あなたが「何を大切にしているか」を教えてくれる感情です。
抑えるのではなく、正しく扱うことで、人生をより力強く生きる
手助けになる可能性があります。
「怒り」に振り回されるだけでなく、
その奥にあるメッセージに耳を傾けてみませんか？
