2025年4月11日 EQセミナーVol.29
【感情× 睡眠マネジメント セミナー】
内で参加者の皆さんからいただいた質問に、
石田陽子先生がお答えくださいました。
ご回答はそのまま、ご紹介しています。
私からのコメントとプログラムのご紹介も入れています♪
ご参考ください。
睡眠時間についての質問
Q: ８時間毎日眠るのはなかなか難しいですが、
必要な睡眠時間の個人差はどれくらいまで許容できますか？
石田先生より→
- 睡眠時間は誰かが許容するものではありませんが、睡眠時間と健康因子の関係については、無数の学術的エビデンスがあります。ぜひ、私の書籍を読んでください。
- 厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」には、「成人では７〜９時間を核としながらも、それより短め（６時間〜）および長め（〜10時間）の睡眠時間も許容され、日中の眠気や睡眠休養感に応じて、各個人に必要な睡眠時間を自ら探る必要がある」と書いてあります。睡眠ガイドは、無料でダウンロードできます。
池照→ 石田先生の書籍はこちらです（アマゾンサイト）
睡眠の質についての質問
Q： スマートウォッチで睡眠状態を見ていますが、時間と深さの
バランスの最適なものがあれば教えてください
石田先生より→
- セミナーでお話したように、前半に最も深いノンレム睡眠が十分に現れること、睡眠周期の数が多いことが好ましいので、前半に深く眠れているようですと、良い傾向です。後半に深い睡眠が出るのは、睡眠障害など、前半に深い睡眠が十分発現できない理由があります。気になる場合は、睡眠外来を受診してください。
池照→ 石田先生のクリニックはこちらです
心陽クリニック | 心陽 臨床医療と公衆衛生の健康経営
Q： 睡眠の量：8時間寝ることにより、睡眠の質：レム睡眠とノンレム睡眠
の観点からは関連性がありますか？ないでしょうか？
ストレス過多になると、たくさん眠っても、夢を見たりなど質が低下します。
石田先生より→
- ご質問の意味がよくわかりませんが、セミナーでお話したとおり、睡眠にはノンレム睡眠とレム睡眠からなる約90分単位の周期があります。この周期の回数が多いほどよい睡眠です。8時間の睡眠では5回程度になるので、好ましいです。夢についてはとても数行で答えられませんので、私の書籍を読んでください。
Q： 夢を見るのは睡眠の質とどんな関連があるのでしょうか？
初夢は毎年見れませんが、昨夜久しぶりに夢を見ました。
ストレスが夢にかかわっているのでしょうか？
石田先生より→
- ストレスは夢に関わっていません。夢と睡眠の質は関連ありません。
Q： 日々気絶するように寝入ってしまっていますが、
それでも黄金の90分は訪れますか？
石田先生より→
- わかりません。気絶するような睡眠は、睡眠障害の一つです。自律神経が失調しているので、うまく発現していないかもしれませんし、発現しているかもしれません。もし、調べてみたければ、当社のSLEEP DX PROGRAMを試してみてください。
池照→ 石田先生の睡眠プログラムはこちらをご参考ください
スリープDXプログラム | 心陽 臨床医療と公衆衛生の健康経営
私自身も数年前にこのプログラムを受検し、自分の感情や睡眠の
傾向を客観的に把握することができました。また、専門的な
アドバイスを受けたことで、自分に合った整え方を見つける
きっかけにもなりました。
感情や睡眠には、一人ひとりに固有のリズムや特徴があります。
不安や疑問を抱え続けるよりも、まずは個別に状態を可視化・分析
してもらうこと。それが「整える」ための第一歩です！
とっても興味深いデータでした（結果書式等は実施当時のものです）
